Eine ruhige Abendroutine kann Körper und Geist dabei unterstützen, vom aktiven Tag in die Schlafenszeit überzugehen. Wichtig ist weniger Perfektion als ein regelmäßiger Ablauf, der zu deinem Alltag passt.
1. Eine feste Zeit wählen
Versuche, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit mit deiner Routine zu beginnen.
2. Licht reduzieren
Dimme helles Licht und nutze eine warme, ruhige Beleuchtung.
3. Bildschirme früher beenden
Lege Smartphone, Tablet und Laptop möglichst vor dem Zubettgehen beiseite.
4. Den nächsten Tag vorbereiten
Lege Kleidung bereit oder notiere Aufgaben, damit offene Gedanken weniger Raum einnehmen.
5. Etwas Ruhiges tun
Lesen, sanfte Dehnung, Atemübungen oder leise Musik können ein hilfreiches Signal für den Feierabend sein.
6. Schlafzimmer angenehm gestalten
Achte auf eine bequeme Temperatur, möglichst wenig Lärm und eine aufgeräumte Umgebung.
7. Koffein und Alkohol beachten
Koffein am späten Tag und Alkohol am Abend können die Schlafqualität beeinträchtigen.
8. Routine realistisch halten
Beginne mit zwei oder drei Gewohnheiten und ergänze nur, was sich dauerhaft gut anfühlt.
Wann ist Unterstützung sinnvoll?
Wenn Einschlaf- oder Durchschlafprobleme länger anhalten, deinen Alltag deutlich beeinträchtigen oder mit Atemaussetzern und starker Tagesmüdigkeit einhergehen, solltest du medizinischen Rat einholen.
Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung.